屁股的肌肉群是我们较少运动到的肌肉，加上平时如热量摄取过高，又懒的运动，容易造成屁股变大变宽，这对很多上了年纪的女性上班族或是生產过后的妈妈们都是很困扰的。
屁股大与小其实跟饮食有很大的相关性，淀粉类食物容易引起体内胰岛素浓度上升，胰岛素是属於一种储存性荷尔蒙，它会将体内多餘的热量转成脂肪囤积起来， 就这样长期下来高淀粉饮食导致胰岛素浓度居高不下，连喝水都会胖喔！
★小Ｓ的『狒狒拉屎』★
１.採站立姿势，双手自然下垂，双脚打开１.５个肩膀宽。看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条 ～做这个动作要收紧小腹！蹲马步的时候屁屁不要翘起来！如果你在做的时候觉得很轻鬆，认為只是往下蹲而已，那就是做错了！
２.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，肾部往后推。
３.然后伸直双脚，双手放下。
４.可重复做５０下。做的时候一定会觉得拉扯到大腿后面的肌肉感，也会觉得你的屁屁有被拉到哦！
★抬下半身★
１.首先平躺(地上or床上)皆可
２.腰部以下列(就是下半身)抬起，而抬起屁屁就会接著紧缩哦！一天大约做１００下！
★瘦屁股外侧★
１.首先站直，一脚站立而另一脚抬起，有点像往后斜方向抬喔！此方法抬脚时有练到屁股的外侧，会有紧实的感觉。
２.你们可以先慢慢做尔后再增加次数哦！
３.两脚都要做哦！一脚先做另一脚再做哦！不是只有一脚而己！
★瘦屁股★
趴在地，大腿往后踢
★提臀★
躺在床上屁屁往上顶，一天５０下即可！动作放慢，不能太快，否则会没有效果哦
★爬楼梯★
爬楼梯对臀部很好，想瘦屁屁的，可快走（上）楼梯！
★蹲马步★
蹲马步动作，先右脚，再换左脚，一天做５０下！手拿小哑铃更有效瘦手臂育
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