暴食后体重超标有什么办法可以减肥

平日里，朋友同事聚会免不了会大吃一顿，甜食饮料酒自然少不了。但是，如果食量控制不好的话，吃进去嘴上是过瘾了，但身上的长出的赘肉可能就是个麻烦。暴饮暴食后，有什么办法可以减肥呢？今天，减肥瘦身吧小编就来教大家一些减肥秘籍，把握好减肥饮食原则及运动减肥方案，减掉赘肉也不会困难。
理论上说，健康减肥就要养成良好的生活习惯，并且减肥是持之以恒过程，不能操之过急，每周瘦下来不能超过2斤。减肥过程，可以多吃蔬菜水果，避免肉类食品，少接触甜食和零食，推荐少吃多餐原则，既可以保证肚子不会太饿，又可以保证每次摄取热量不会超标。
推荐的食物：
黑木耳、海带、蔬菜、粗米等含有膳食纤维食物，食用这类食物有助于清毒排便，对局部瘦身效果很明显。
饮食搭配原则：
头两天全素，可以较彻底地清除体内毒素及废物，然后再恢复正常的饮食。每餐不能撑着吃，七分饱就行了，值得注意的是早餐不能少，最好要吃饱，要保证一定量优质蛋白质的吸收，晚餐少吃面食及油脂食物，多吃水果和蔬菜。
健康早餐：
既然再忙或者其他原因，减肥期间早餐必不可缺，拒绝节食减肥。准备好一份健康早餐点，一杯250ml牛奶、水果和2片全麦面包。
推荐食物：
黑木耳、芹菜、蔬菜、蘑菇等低脂高纤维蛋白食物，这样吃既可以促进消化，又能燃烧体内多余脂肪，达到减肥目的。
运动方案：
追求快速减肥方法，离不开运动带来的积极作用。为了提高减肥的效果，你需要进行一定量的运动。每天可以借上下班时间步行或者爬楼，晚饭后与家人一同散步30分钟。运动的方式也多种多样，比如跑步、步行、骑自行车、游泳、仰卧起坐、爬楼梯……可以根据自己喜好选择2-3种运动形式减肥，过程中为避免运动单调性，还以间歇性改变运动形式。

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