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在家篇:歼灭小肚肚 穿回年轻时的牛仔裤

      在家瘦小腹
 
      平躺地板上,透过增加腹部阻力,每天在家经常练习,即可拥有令人称羡的平坦腹部。
 
      动作一
 
 
      1.身体平躺,两脚曲膝踩在地板上,双手自然打开放在两侧,以帮助身体稳定。调整呼吸后,慢慢抬起双腿,两脚轻轻併拢紧靠,让大腿与地板垂直,小腿与地面平行,髖关节与膝关节皆呈90度直角。
 
      2.配合吐气,双脚慢慢往前伸,髖关节与膝关节维持120度,同一动作持续三个呼吸,之后双腿慢慢缩回,回到双脚踩地板状态。
 
      动作二
 
 
      1.平躺地面,双手交叉放在脑后,两脚曲膝踩在地板上,双腿紧靠準备。调整呼吸后,抬起双腿并保持直立姿势,让大腿与腹部呈现120 度。
 
      2.头部举起,类似仰卧起坐,但双腿仍保持直立不动。配合呼吸,头部放下,持续这个动作五次,可感觉肚子不停抖动。

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减肥达人训练的饮食是由具有丰富经验的营养师根据人体的生理需要,合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的,并且在减肥营进行过程中动态调整的,在保证营养的同还能够有效促进减肥。

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哪些疾病不能参加??

心脑血管疾病、精神病患者、传染性疾病患者和严重性高血压等严重病史者均不能参加。

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