办公室篇：歼灭小肚肚穿回年轻时的牛仔裤

      身上肥肉愈来愈厚，数年来一直卡在肚子及小腹上，就像黏人橡皮糖，怎麼甩都甩不掉。眼睁睁看著皮带不断往后挪，如何告别上腹及下腹夹击，重新穿上年轻时的牛仔裤？

      不少上班族平时没时间运动，吃饱坐著，一整天活动范围都在办公室；加上三餐老是在外，面对高油、高盐、高糖食物，心裡只求肚子别「一瞑大一吋」，怎敢妄想瘦小腹。

      减肥达人减肥训练营李教练表示，瘦小腹运动其实很容易，办公室随手可得的椅子，或在家裡地板舖上软垫，就能进行瘦小腹运动。基本上，平时多做增加腹部阻力的抗地心引力动作，训练腹部肌肉，拥有平坦腹部绝非梦事。

      办公室瘦小腹

      忙了一整天，下午茶时间，别只顾著吃，短短3分鐘也能瘦小腹，身体记得打直，配合呼吸、维持平衡，多用腹部力气，只要一张椅子就能训练腹部肌肉。

      动作一

1.臀部往前坐在椅缘靠前方位置，身体打直、勿弯腰驼背，双手轻扶椅帮助身体稳定，记得不要施力，左腿往前伸直。

2.单脚往上抬，记得保持身体稳定，勿往前或往后倾，并配合呼吸，吸气上，吐气下，将腿慢慢放下，左右各重复动作五次。

动作二

1.臀部往后靠坐，勿靠在椅背上，保持身体直立、脊椎打直，两脚弯曲，双腿往上抬，记得腹部施力，并保持身体平衡稳定。

2.腿伸直，往上抬，重复动作五次。

NG：双手不可用力，肩膀不内缩，也不要耸肩，才能真正用到腹部肌肉力量。

动作三（进阶终极版）

1.趴在地上，手肘在肩膀正下方位置，上臂与地板垂直，双手前臂与地面平行，两脚打开约一个屁股宽，保持与髖部同宽，肚子与臀部收紧，维持抬头挺胸。

2.抬起膝盖、离开地板，肚子紧缩，臀部夹紧，上半身维持稳定，肩膀保持柔软、勿紧绷。膝盖往上、远离地板，保持腿部伸直。

3.抬起一隻脚，并维持身体稳定度，配合呼吸，不要憋气，以免瞬间血压飆升、不舒服，减少中风意外发生。

NG：记得别耸肩，肚子应用力，臀部夹紧，以免姿势不良，造成肩颈痠痛伤害。

上一篇：健康管理盯住BMI值
下一篇：在家篇：歼灭小肚肚穿回年轻时的牛仔裤