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健康管理 盯住BMI值

      想要维持均匀体态,保持健康,不能不知道「BMI」是什麼。世界卫生组织(WHO)建议,以比较简单经济,便於推广的方法「身体质量指数」(Body Mass Index, BMI)来判定肥胖程度,BMI指数愈高,罹患肥胖相关疾病的机率也就愈高。
 
      若是BMI大於或等於24、小於27之间,显示体重过重;理想的BMI应在大於或等於18.5、小於24之间。
 
      至於要怎麼做到并维持健康的体重,一体两面的「聪明吃」和「健康动」,才是好方法。
 
      聪明吃包括多喝白开水,少喝含糖饮料,进食时要细嚼慢嚥,维持正常三餐作息。饮食中儘量低脂少油炸,天天都要食用5种以上蔬果、均衡饮食。
 
      健康动则有每天规律运动至少30分鐘;或每次运动10分鐘。若是没有机会固定运动,平时也该留意增加自己身体的活动量,做到每天量体重,随时提醒自己维持健康的体重。

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