三亚减肥夏令营减肥方法 只要你锻炼，你就会燃烧脂肪！

锻炼减肥有很多讲究，如何通过锻炼达到最佳效果，来看看小编的建议。

任何运动，只要不伤害你，都值得做，都会有效果。

这里提到的运动不仅指健身房，还指任何体育活动。你需要创造一个负热平衡来减肥，也就是说，我们所说的热量赤字意味着你需要消耗比你摄入的食物更多的热量。

任何体育活动，任何你不熟悉的体育活动，都与你通常做的不同。

如果你是一个办公室职员，回家吃饭，然后在沙发上看电视直到深夜，对你来说，回家散步1小时，或做家务，骑自行车等等，这是不同于你以前的运动，现在只要你确保你吃相同的卡路里，你会瘦，只是时间问题。

所以，你需要考虑的是什么时候开始，然后担心什么样的运动是最好的！不管用什么方式，你自然会从中受益，不管是什么方面。一开始真的不用想太多，就行动吧。

对于初学者来说，每周训练3天可以有最大的训练效果。

一般来说，初学者的训练重点是大肌群，如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定你外表是否英俊和美丽的最关键因素。而且大肌肉群的脂肪燃烧能力也是最强的。想想看，你蹲了50次，臀部和腿部都很强壮。它肯定比你拿着笔杆一个小时，当你的手指很累的时候燃烧的脂肪要多得多。…

每次训练1-3天比较合适。比如周一训练臀部，周三训练胸部，周六训练背部。

对于高级训练师，要适当增加训练频率，进行更有针对性的训练。比如一周四-5练。

热身放松运动

每次有氧训练前后，都要有两个阶段:热身和放松:这两个阶段可以让你的健身更安全有效。

热身(即准备活动))

热身一般是指使用小强度有氧健身，使身体逐渐好转，体温缓慢升高，心率提高，呼吸均匀快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉中，为你的运动做准备，热身活动的一个重要标志是身体微微开始出汗。热身时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，多穿衣服。

为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，由于心血管系统和肺部尚未进入状态，体温相对较低，肌肉柔韧性差，很容易造成损伤。此外，热身后锻炼会感觉更好，锻炼时间也会更长。换句话说，如果你不热身，你更容易疲劳。

2、放松

放松和热身有同样的效果。在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏造成额外负担。严重时会影响大脑供血，甚至头晕头晕。所以达到运动目的后应该有5~放松10分钟，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。

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