三亚减肥训练营减肥经验 健身圈的网红平板支撑真的能瘦

正确的平板支撑确实有很好的瘦腰瘦腹效果。如何最有效地做平板支撑？除了平板支撑，还有其他瘦腰运动吗？

平板支撑能瘦腰吗？

可以。

做平板支撑时，需要腰腹部、臀部、腿肌肉协同支撑身体，这个过程可以刺激锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部线的锻炼，塑造腰腹部的线条。此外，在做这个动作的过程中，它还可以消耗一定

平板支撑瘦腰动作要领

1.躺在地板上，进入平板支撑模式，将手臂弯曲放在肩膀下，用脚趾和前臂支撑全身。

2.为了达到瘦腰美背的效果，我们应该随时挺直身体。随着我们越来越熟练的动作，我们可以适当地增加难度。

平板支撑的要点不容忽视

1关节、肩关节和身体必须保持直角。

2、颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

3.随时保持身体挺直，尽量保持这个位置。如果要增加难度，可以增加手臂或腿部。

4.在地板上俯卧，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。

5.手可以合十，坚持75秒以上时适当抬高臀部(因为随着时间的推移，我们的臀部会下沉，所以我们需要保持臀部、腰部和腿部直线)。

6.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩力(控制)，保持臀部不高于肩膀，脚与肩同宽。

还有哪些瘦腰运动？

自行车运动

身体平躺在地板上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲，尽量靠近胸部，右肘靠近左腿膝盖，右肩名单抬起。然后在另一边重复这个动作。

交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱着头，然后双腿交叉缓慢抬起，尽可能抬起，使双腿和地面呈直角，头部缓慢抬起。当你抬到最高点时，停止呼吸一次，然后重复这个动作。

健身球运动

让自己躺在健身球上，让下背部接触健身球，交叉双手放在胸部，也可以抱着头。用力抬起上半身，让身体离开健身球，注意保持平衡。然后躺下，重复这个动作，就像仰卧起坐在健身球上一样，可以有效地减肥。

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