上海减肥夏令营告诉你 坚持三个动作一个月，你就不会再

背线的美是你看不到别人看到的。如何让别人从背上感受到你的美，先练习背线。

背部有脂肪的原因是什么？

平时缺乏锻炼

很多女生平时总喜欢坐着躺着，不愿意动，尤其是饭后马上躺下。要知道人体刚吃完饭需要一个消化的过程，直接躺下会让身体堆积很多脂肪，让身体变得肥胖！

热量太高

肥胖离不开一个原因，那就是吃了，要知道很多肥胖都是一口一口的口吃出来的时候，很多食物的热量都很好，尤其是一些甜点和油性食物。现在很多人喜欢在晚上吃一些高热量的食物来开胃。吃这么多热量是身体消耗不了的。奇怪的是，他们不胖！

坐姿站姿不标准

现在很多人都有胸驼背很多时候，这种现象是由不良的站立姿势和坐姿引起的。现在很多人喜欢低头看手机，然后保持这个动作几个小时，这严重影响了背部血液循环使背部脂肪堵塞，导致背部肿胀！

如何有效瘦背？

平趴仰身

如果你想更快地达到瘦背的效果，你也可以通过一些运动来实现。平躺在地毯上，双腿并拢伸直，双手弯曲肘部，放在胸部两侧。然后用否定的力量驱使山半身慢慢抬起，然后向后倾斜，达到极限，坚持五秒钟，恢复原状，反复练习，直到背部感到酸痛和疲劳。

爬行

俯卧，弯曲肘部支撑地面，来回爬行。爬行瘦背部的最佳方法是爬行，特别适合背部和颈椎疲劳的肥胖者。爬行动作可以有效地锻炼全身，特别是背部肌肉，长期坚持练习，可以瘦腰腹部，使脊柱更强壮，使背部看起来更健康。

交叉手

这个动作比较简单，但是对于腰腹减肥效果很好。关键是下腰深，手腕向上伸展，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

双腿张开，肩膀齐宽，膝盖微微弯曲。双手伸直胸部。慢慢吸气，用右手触摸左脚，左手向上伸直。此时，有意识地防止腰部前凹或后凹过多。膝盖不能超过脚趾。慢慢呼气，回复动作1，然后做相同的动作-做两轮动作，每次15次。