上海减肥夏令营告诉你 最减肥的运动是什么？想瘦的人应

对于减肥来说，如果运动不合适，那么无论你做多少，选择合适的运动都是非常重要的。那么，哪些运动的脂肪燃烧效果更好呢？

1.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

2.户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中能力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理障碍，恢复内心的和平与和平，使人们的心态健康良好。此外，户外瑜伽可以让身体吐出新的东西，加强精神，放松肌腱和活力，无意识地保持优雅紧致的身材，轻盈聪明的姿势。

3.游泳

游泳是最好的锻炼和减肥方法，因为它几乎使用了全身的肌肉。运动生理学家测试表明，如果你在水中游泳100米，消耗100千卡路里的热量，相当于在陆地上跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。此外，游泳还可以产生积极的心理情绪，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，起着舒适的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

4.单车

现在许多健身房都有动态自行车，这些自行车的设计非常适合有氧训练。但一般来说，自行车训练室太小，很多人在以前的训练中，房间很容易缺氧，尽管健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。但不建议在减肥的同时放弃健康。如果你在户外骑自行车减肥，建议使用山地车（但城市速度有限，环境不是很好）。

5.跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也很好，放开跑步机的手可以增加8%氧利用率和5%心率，当然，首先要在保证平衡的前提下放开扶手，选择一定坡度的跑步功能来提高减肥效果。在跑步机上使用间隔锻炼，你可以高速锻炼一段时间，转向低速循环练习。

坚持选择运动，合理安排运动也很重要。

有氧运动能有效燃烧脂肪，力量运动能增强肌肉，收紧线条，增强新陈代谢，相辅相成。

如果你想减肥，这两种运动都不能被浪费。但在早期阶段，有氧运动应以肌肉力量为辅，以减少体脂。1、2个月后，为了防止基本代谢缓慢，减肥或停滞，必须增加力量运动的时间，才能继续减肥。

如果你想减肥，你必须严格执行每周锻炼3-5天30-有氧和力量交替60分钟。或者每周锻炼3次-5天，每次60次运动-90分钟。假如真的不能每天排30分-60分时间，分次累计的零碎时间运动法，也可以。这样持续3个月，肯定会瘦得漂亮！

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