第一，多变仰卧起坐
减掉腹部上的肥肉可以说是练习马甲线的第一步，仰卧起坐应该是大家都比较熟悉的，而且也容易坚持。不过不能够只是做同一个类型的简单仰卧起坐，最好是能够做一些有改变的类型。比如侧身仰卧起坐就是非常容易锻炼出马甲线的，虽然最开始难掌握，但是坚持几天就可以看到效果。
第二，正确平板支撑
平板支撑的动作看似简单，实际上锻炼了全身的肌肉，虽然不只是针对腹部练习，但是因为运动效果较好，也是练习马甲线必要的运动之一。我们一定要注意地面和手肘要成直角，最好是不要弯曲膝盖，双腿绷直。这样减肥的效果能够达到，腹部的锻炼也可以达到最大化。
第三，平躺抬腿
平躺，双手平放在身体两侧，手心朝下，然后双腿并拢，慢慢向上抬起。注意不能够弯曲膝盖，而且要缓慢，有一定的频率。建议最好是能够每天坚持三组，每组在十五个左右，这样能够让大腿和腹部都得到很好的锻炼。如果最开始不太容易用力，可以尝试着用双手支撑，这样有一个过度的过程。
减肥达人训练的饮食是由具有丰富经验的营养师根据人体的生理需要，合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的，并且在减肥营进行过程中动态调整的，在保证营养的同还能够有效促进减肥。
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心脑血管疾病、精神病患者、传染性疾病患者和严重性高血压等严重病史者均不能参加。
