近来有越来越多人投入瑜伽,原因在于瑜伽可透过各种伸展、扭转来放松身心灵,不只紧绷的肌肉能得到舒展,大脑与神经也能平静下来,使身心完整释放压力。
不过瑜伽初学者有时会因肌耐力与柔软度不足,无法彻底伸展到目标部位,别担心!这时只需要透过小道具做辅助,一样可以漂亮地完成动作,达到延展肌群的目的喔~
来吧!跟着减肥班一起认识「瑜伽砖」,助你柔软度直线上升,享受瑜伽带来的美好体验。 (*′?`*)?
瑜伽砖系虾米?
瑜伽砖是一块利用高密度发泡胶制成的辅助工具,外型很像砖头,也因此被称为瑜伽砖,最大的功用在于辅助动作与支撑身体,也可防止做高难度动作时拉伤,非常适合初学者使用。
另外,瑜伽砖的软硬适中,也很适合拿来进行穴位按摩,透过身体的重量适度加压,还可促进血液循环喔~( ′罒`*)?"
第一次使用就上手
①扶砖转体(伸展侧腹与腿后侧)
先将瑜伽砖放在左脚旁边,接着双臂张开、双腿伸直,上半身向左扭转,吐气后将右手往下放,直到触摸到放在地上的瑜伽砖。
左手则伸直往上指向天空,视线看向左手指尖,感受腰部扭转的紧绷感,维持姿势约 3~8 个呼吸后回正,再换边进行。
②夹砖抬脚(紧实大腿与下腹部)
躺在瑜伽垫上,双手平放于地面,双脚夹紧瑜伽砖后微微抬离地面,使双脚与地板大约呈 30 度左右,维持 3~8 个呼吸后再放下。
③躺砖鱼式(延伸脊椎、释放上背压力)
先将瑜伽砖立于瑜伽垫上,接着慢慢躺下,使下背后方平贴在砖块上,双脚伸直,身体拱起呈现弧形,将脊椎延伸、胸腔扩张开来,维持此姿势 3~8 个呼吸后回正。
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