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怎样瘦腿最快最有效 睡前做5分钟瘦腿操

  与其跑到户外去剧烈运动,不如窝在家里,通过最简单的瘦腿操来瘦腿,即使你是懒人,也仅仅只需几分钟的时间,就能既快速瘦大腿、瘦小腿,改善腿部曲线。那么怎样瘦腿最快最有效?下面看看减肥营分享的睡前做5分钟瘦腿操。
 
减肥营分享怎样瘦腿最快最有效
 
  睡前大腿前侧健身操
 
  前侧运动一:
 
  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
 
  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
 
  前侧运动二:
 
  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
 
  抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
 
  睡前大腿内侧健身操
 
  大腿内侧运动一:
 
  双膝夹住枕头,合力向内挤压。
 
  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
 
  大腿内侧运动二:
 
  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
 
  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
 
  弯曲双膝、挤压。
 
  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
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减肥达人训练的饮食是由具有丰富经验的营养师根据人体的生理需要,合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的,并且在减肥营进行过程中动态调整的,在保证营养的同还能够有效促进减肥。

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