先前已经介绍了有氧运动和无氧运动，这边文章要介绍有氧混合无氧的运动方式。
它的减肥效果，可是比有氧运动效果更强喔！
所谓的有氧混合无氧运动，就是在某一段运动时间内，先后做了有氧和无氧运动。
这种运动方式，通常是用在遇到减肥停滞期的时候。问题是应该先做有氧运动，还是先做无氧运动？
(1)先做有氧运动
有一派主张是，先做40分鐘的有氧运动，再搭配15~20分鐘的肌力运动。
个人经验：
某一天，我先走路热身10分鐘，然后踩空中脚踏车30分，然后快速踩踏步机15分。结果隔天下半身瘦了1公斤。
实行理由：
我们在做热身运动的10分鐘，就已经能消耗肝醣了，所以不一定非得先做无氧运动，再做有氧运动。因為有氧运动做完后，刚好不用热身，就可以进行肌肉训练。(快速踩踏步机15分是属於无氧运动)
(2)先做无氧运动
另一派主张是，先做15~20分鐘的肌力运动，先做40分鐘的有氧运动。
个人经验：
某一天，我先走路热身10分鐘，然后举举小哑玲，边举边背著背包重物走动10分鐘，锻练上半身肌肉(无氧)，然后再踩空中脚踏车30分。结果隔天下半身瘦了0.5公分。
突破一直瘦不下来的瓶颈。
实行理由：
先做无氧运动能将肝醣消耗怠尽，很快就能进入燃烧脂肪的状态。这种方法对於突破减肥停滞期很有效果。至於為什麼下半身瘦的比较少，我推测因為我做的是上半身肌力运动，所以没有运动到下半身肌肉。
而之前快踩踏步机15分鐘，因為有紧实到下半身肌肉，所以下半身多瘦了0.5公分，那应该是属於下半身肌肉紧实的部份。所以如果我先踩踏步机15分鐘，再做有氧运动，应该也能具有同样的效果。
结论：
个人觉得顺序并非绝对，你可以自己去试验比较，看那一种对你比较有效就做哪一种。
如果你无法确定的话，那我建议你就先做无氧运动，再做有氧运动準没错的！这是大部份健身教练和减肥专家，公认的运动流程。
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