高效率减脂：爆发式间歇训练

爆发式间歇训练（Burst Traing) 也可称高强度间歇训练（High Intensity Interval Training, 简称 HIIT），定义是短时间的高强度（最高心率的 90 – 100%）运动持续大约 30 – 60 秒，接著休息 1 到 2 分钟（换做低强度运动）来回交替，使呼吸及心率降下来身体可以负荷的程度（心率降回最高心率的 60% 左右），若是总运动时间估在 20 – 30 分钟，则高强度的运动会佔大约 4 – 12 分钟（大概 4 – 6 组），指标是如果整个循环做完没有喘不过气的感觉，那代表你做得强度还不够！

好处是：

爆发式间歇训练会增加你的蛋白同化贺尔蒙（anabolic hormones）：运动不可避免的会增加压力贺尔蒙，但是透过爆发式间歇运动，它同时会增加蛋白同化贺尔蒙（anabolic / building hormones）来中和压力贺尔蒙所造成的副作用

爆发式间歇训练可以帮助你的身体抗压，并且让修复作用更有效率

爆发式间歇训练会增加你的乳酸：血液中因运动产生的大量乳酸会让肌肉接受讯号，间接让大脑产生生长激素，而生长激素有助于强化骨骼与肌肉，对于脂肪的燃烧很有帮助！

研究发现：进行一年高于乳酸阈值的运动训练，可以增加 50% 休息时整合性 24 小时生长激素 (integrated 24hour resting hGH) 浓度，但低于乳酸阈值运动强度的训练则与不运动一样没有生长激素浓度的改变，学者认为高于乳酸阈值运动强度的训练，可刺激内生性鸦片与儿茶酚胺影响生长激素的间歇分泌的速率（来源）

爆发式间歇训练创造更高的代谢率：简言之，运动后代谢修复的过程会消耗更多的热量（特别是脂肪的热量），而且爆发性的运动后，身体整天的基础代谢率都会提高很多

透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做 after-burn effect，可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气

爆发式间歇运动可以有效提升运动者的体力及心肺能力，并且改善身体胰岛素阻抗与葡萄糖耐受

训练的总时间会比中强度的运动更短更有效

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