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十种有效的减肥方法 减肥瘦身有途径

      怎样减肥最快最有效?想必mm都希望找到有效的减肥方法以此获得完美身材。下面小编就给大家介绍目前最流行的10种有效的减肥方法,mm可以根据自身体质来选择,按着减肥方法严格进行,胖女人瘦身同样有途径可言。

      1、减少热量的摄取

      营养学家指出,饮食上降低各种食物的摄取,从根本上讲就是降低热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡热量,一星期可以瘦下10磅体重。少摄取500大套热量,一个月可以瘦下5磅体重。但这不代表节食,也不能让体重减得过快,否则对身体造成伤害。必须保证每天1200千卡热量,如果热量供给不足,会直接影响代谢功能。

      2、少吃脂肪类食物

      研究发现,每1g脂肪含9千卡热量,而1g碳水化合物的热量约4千卡。相比之下,减肥期间要避免大量脂肪食物摄取,相反多吃碳水化合物和蛋白质的食物如蔬果、谷物等既保证饱腹感,双利于身体健康。

      3、减少食物的摄入量

      放弃一直嗜好的食物,严格控制多余食物的摄取,才能快速瘦下来。如果你对某种食物过于偏好的话,那就要严格控制这类食物的摄取量。由原来每周4次,变为每周2次,习惯后慢慢变为每周一次食量。特别是甜食或者零食类食物,刚开始改变有些困难,但可以在慢慢调节中获得适应,有助于提高减肥效果。

      4、多吃流食

      流食如粥类食谱,益于消化,做起来方便也多样化,如果一天有一餐只食用流食,半年后可以瘦下5膀体重,但要保证所选择的流食含有身体所需的营养素和蛋白质,并保证一日三餐正常量。

      5、“走"掉体重

      每天走1次,每次30分钟走5公里路程,坚持2个月你可以"走"掉10傍体重。如果30分钟内走6公里,你可以在相同时间内"走"掉更多体重。有人曾说,每天忙碌讨生活,没有时间去“走走”。其实,走的机会有很我我,你可以选择上下班时间多走,上下楼梯多走,甚至饭后多走走,多走,身体更健康。

      6、固定锻炼

      制定好固定运动减肥方案,每周进行3-5次固定锻炼,是快速减掉体内脂肪、增加肌肉的好方法。可以选择跑步方式,每周5次,每次30分钟,每分钟150米/分速度,坚持3个月可以瘦下10磅体重。跳舞也是不错方式,每周跳5次,每次1小时,坚持4个月可以瘦下8磅体重。游泳,每周4次,每闪1小时,坚持4个月可以瘦下10磅体重。骑自行车,每周4次,每次30分钟,15千米/时速度行驶,坚持5个月可以瘦下5磅体重。选择力所能及的固定锻炼,运动量不宜过大更不能操之过急,以免拉伤肌肤。

      7、力量锻炼

      选择力量锻炼,更能增加身体肌肉,提高燃烧脂肪速度。可以选择举重,每周进行4次,每次30分钟锻炼,坚持10个月后可以磅下10磅体重。需要注意的是,力量型锻炼要控制好重量和锻炼频率,锻炼前要做好热身运动,以保证身体的灵活性,避免身体受伤。

      8、降低热量与散步结合

      少喝可乐雪碧等饮料,实在口渴可以白开水替代,可以降低更多热量的摄取。每天饭后要多散步,少静坐看电视或者玩电脑。
 
      9、减肥脂肪摄入和瑜伽相结合

      瑜伽是最好的瘦身减肥方法之一,每周5次瑜伽练习,每次30分钟,坚持2个月,肌肤会变得更紧致,身材更苗条。

      10、减肥最佳途径

      合理选择以上9种方法制定出一整套行之有效的方案,在保证身体营养物质和控制好热量摄取基础上,选择最理想的锻炼方式加强锻炼,每天坚持按照方案执行下去,保持积极乐观持之以恒的心态,胖女人同样可以变成小天鹅!

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