春季减肥食谱之三谱

春季减肥食谱一：
晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克。
早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。 
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，蔬菜１００克。
睡前：豆浆２５０毫升

春季减肥减肥食谱二：
晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：粗粮粥１００克，瘦肉馅包子１００克。
早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，去皮鸡肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。
睡前：脱脂鲜奶２５０毫升

春季减肥食谱三：
晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克。
早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。
睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。

春季减肥小贴士：

１、三种减肥食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
２、上下午最好是两个品种的水果。
３、男子每天可增加主食５０～１００克或水果１～２个。
４、每天饮８～１０杯水，约两三升。
５、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过５０克。
６、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。   
７、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好

三种减肥食谱是春季最好的健康减肥选择