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走路运动:每天走路30-60分鐘,减掉大粗腿

   【效果】
    1.热身效果:散步是温和自然的全身运动,很适合当作热身运动。
    2.减肥效果:散步持续10分鐘以上,就能够开始燃烧多餘的脂肪。
    3.维持健康:散步能够促进全身血液循环,维持基本健康。

    散步是很好的习惯,如果你的家裡够大,在家也可以执行。俗话说「饭后百步走,活到九十九」,饭后散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。

   【说明】

    根据实验,一个体重60公斤的人‧散步每分鐘可消耗热量3.1卡。

    我们都知道每消耗热量7700卡,可以减掉1公斤。如果他每天散步1小时,每天就可以消耗3.1卡x60分鐘=186卡。7700除以186=41.4,也就是他持续41.4天每天都散步1小时,就能减掉一公斤。

    换算下来,就是他一个月能减0.72公斤。

    至於每分鐘消耗热量 = (你的体重 / 60) x 3.1卡,卡片上的这个计算公式,因為实验是以体重60公斤的人為基準,所以你必须先用你的体重除以60,再乘以3.1,才能算出你每分鐘的消耗热量。

    这是因為体重越重的人,驱使较重的身体运动,自然消耗热量就越多。这就好像开车时汽车越重,耗油量就越大嘛!例如一个体重120公斤的人,套用公式计算,他散步每小时可消耗372卡,刚好是体重60公斤的两倍:)

   【修练方式】

    初学练习量:散步20分鐘,一个月可瘦0.24公斤。
    进阶练习量:散步40分鐘,一个月可瘦0.48公斤。
    强效练习量:散步60分鐘,一个月可瘦0.72公斤。

    TIP:
    1.正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分鐘大致走60~80公尺。
    2.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。
    3.每天步行30-60分鐘,强度以体质而异,一般以微微出汗為宜。

    只要坚持3周就可见到显效。

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