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正确运动五步骤 避免运动伤害

   
 
    希望大家都能以正确方式来运动瘦身育!
 
     步骤一:暖身+伸展
 
    暖身可以让我们的肌肉活动起来,避免突然的动作造成伤害。一些简单的有氧运动都可做為暖身,像是快走10分鐘或是骑室内脚踏车10分鐘等等,让身体有热起来的感觉。接著开始伸展,对於预防运动伤害很有帮助。
 
     步骤二:肌力运动
 
    锻鍊特定肌群的肌力运动,能够让线条更加窈窕紧实,不再总是鬆垮垮地很不美观;而且强健的肌力能让我们充满活力、不易疲倦或腰酸背痛喔!
 
    如果是要让身体线条更好看,多半会以锻鍊肌耐力為主。不需要一味追求重量,先把动作做正确比较重要,否则只是事倍功半、甚至造成运动伤害。
 
    (团长说以前没有教练指导时,重量可以往上加很多,但效果并不明显;后来才发现,原来是因為动作不正确、没有确实锻鍊到特定肌群,否则以新手来说根本用不到那麼重。)
 
    顺带一提,除非进行大量高强度的锻鍊或是天赋异稟,否则不用担心会变成金刚芭比,女生要练成那样真的非常非常困难。
 
    步骤三:有氧运动
 
    以消脂肪為主的有氧运动,重点在於心跳维持在每分鐘130下左右(大概是可以说话但不能顺畅唱歌的感觉)、持续运动30分鐘以上、一个礼拜累积至少150分鐘。
 
    如果没有要做肌力运动,那麼可以先活动关节、以低阻力低速度做為暖身,然后开始有氧运动。
 
    步骤四:缓和+擦汗
 
    有氧运动接近尾声时,降低阻力和速度,让心跳和呼吸渐渐平缓下来;并且用乾净的毛巾擦乾汗水,对皮肤比较好,也可避免吹风著凉。如果想要洗澡,建议间隔半小时左右,水温不要太冷或太热。
 
    步骤五:认真拉筋
 
    前面步骤中使用到的肌群,最后一定要好好拉筋,能够减少痠痛、让肌肉线条更好看。若是觉得肚子很饿,可以吃一些低脂蛋白质,像是无糖豆浆、鸡胸肉等等。
 
呼~小编最近都话好多喔,希望大家都有认真看完,也请多多分享给你的亲朋好友,让更多人一起加入健康瘦身的行列吧!^^

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