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扭麻花 缩小腹 找回小蛮腰

       褪去厚重冬衣,不免更在意身上多了哪些赘肉,是不是特别想念以前的小蛮腰?
 
       锻鍊够 能减少腰伤
 
       除了少吃、多做腹部运动,令人头痛的,是腰部两侧囤积的脂肪,不仅碍眼,又难摆脱,不妨多做些瘦腰操,也可以锻鍊身体胁侧肌肉力量,减少腰部受伤机率。
 
       随著年龄增长、新陈代谢缓慢,腹部、腰部皆容易开始堆积脂肪,而我们日常活动或运动也少锻鍊到这些「囤积脂肪区」,想要找回小蛮腰,除了要控制热量摄取,多多做运动,也要时时伸展、锻鍊腰腹部。
 
       腰部两侧、身体胁侧到底要怎麼瘦?吴慧中建议以下侧弯伸展操,可以彻底伸展拉长胁侧肌肉,再藉由扭转,紧实延展后的肌肉,除了能藉此瘦腰,也能加强腰侧肌肉力量,减少腰部不适、受伤的机率。
 
       别勉强 热身一定要
 
       特别要提醒读者,在做动作前,一定要先热身,尤其之前很少做伸展运动者,不要勉强、一步一步慢慢来,真想要彻底运动到胁侧边,谨记伸展过程中必须缩小腹,不要刻意强推腰部,以免瘦不了腰、反而伤了腰,缩腹的动作除了能保护腰部,也顺便让小腹动一动,才能真正窈条又健康。
 

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