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卡路里联络簿 控制热量不怕胖

      现代人常在不知不觉中吃下过多热量,应该随时了解和记录自己摄取的热量。例如吃下一份猪肉汉堡、中包薯条及350cc可乐的速食套餐,就有820大卡的热量,要消耗这些热量,得游泳自由式56分鐘,或打132分鐘篮球、160分鐘网球,慢跑105分鐘,甚至做上195分鐘的上班族健康操。
 
      在外用餐的外食族越来越多,常不会计算吃下的热量,加上又没有规律运动的习惯,以致过多热量堆积体内,逐渐发胖。
 
      学习健康饮食及规律运动的健康资讯,再配合每天记录个人健康行為指标,打造健康身体。
 
      19至30岁的男女,应分别摄取2250大卡及1800大卡热量;
      
      31至50岁男女分别為2150大卡、1800大卡;
      
      51至70岁男女為2050大卡、1800大卡;
      
      年过71岁的老先生、老太太则减為1900大卡、1650大卡。
 
      以每百公克為单位,热量最高的谷物是麦片及即食燕麦片,分别為406大卡及405大卡;热量较低的白玉米和米浆,分别是66大卡、61大卡。
 
      肉类热量以猪五花肉最高,每百公克393大卡,其次是牛小排390大卡,鸭肉、牛肚较低,分别是111大卡、109大卡。
 
      蔬菜类热量最高的是醃渍萝卜,每百公克121大卡,其次是牛蒡、莲藕及山药,分别是98大卡、74大卡及73大卡。
 
      热量最高的水果是芭蕉,每百公克357大卡,是西瓜每百公克25大卡的14倍,更是椰子18大卡的20倍。

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减肥达人训练的饮食是由具有丰富经验的营养师根据人体的生理需要,合理搭配各种人体所必须的营养素比例来安排的,并且在减肥营进行过程中动态调整的,在保证营养的同还能够有效促进减肥。

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