惠州减肥训练营减肥经验 跑步减肥的最佳时间：早上还是

跑步因其简单、高效、低成本而成为许多减肥和健身人士的首选。你可能经常看到许多人在上班的路上早上跑步，或者在广场、公园或学校操场上看到巨大的跑步军队。

有些人选择早上跑步，有些人选择晚上跑步。除了不同的时间规划原因外，不同时间跑步的效果会有所不同吗？科学家告诉我们，在不同的时间跑步确实会有不同的效果。

一般来说，最佳跑步时间是晚上。

众所周知，人体有一个控制节奏的生物钟，人的作息受其控制，体力值也受其控制。人的体力通常在晚上达到顶峰。

每天晚上6点是人体吸收氧气的最低点；心跳和血压调节最平衡的时间是下午5点到6点；身体的视觉、嗅觉和触觉也在下午5点到7点之间达到最敏感的状态。

下午4点到7点之间，人体内的激素也相对活跃，身体的适应性和神经的敏感性也是最好的状态。总的来说，晚上锻炼会更好，不仅跑步，如果可能的话，其他运动也可以安排在这段时间内。

然而，大多数人可能只是在晚上下班或加班，所以很少有人能在这段时间里跑步。

那么早晚跑步哪个时候更好呢？

应该说，在这两个时各有优势。

早上跑步可以刺激人的交感神经，让人兴奋起来，让人一整天精力充沛。而且因为体内的糖原几乎一夜之间就耗尽了，跑步可以更快的直接消耗脂肪，减肥效率更高。

夜间跑步更符合大多数人的时间计划，不会影响学校或工作时间。此外，人体的新陈代谢相对较强，热量消耗相对较快。此外，夜间凉爽，也是一个很好的跑步时间。

既然如此，在不同的时间跑步需要注意什么？

事实上，有不同时间跑步经验的人会知道，选择不同时间跑步也会有自己的禁忌。

早上跑步，因为此时人们的血糖处于低水平，控制不良可能导致低血糖症状，如头晕、冷汗等，所以选择早上跑步，一般提前补充一点糖和水，不建议空腹直接锻炼。

晚上跑步要注意饭后不要马上跑步。最好和晚餐隔一个多小时，否则容易损伤肠胃。另外，晚上跑步要注意不要运动太多。如果强度太高，会使交感神经过于兴奋，阻碍晚上入睡。

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