三亚减肥训练营减肥妙招 虎背熊腰像个男人？六个动作让

虎背熊腰给人一种胖胖壮壮的感觉。想给别人第一感觉就是苗条美女，不能忽视美背工作！如何瘦背？

纤背运动

背部脂肪容易积累的最大原因是运动量太少。因此，你必须学会在任何时候锻炼肩膀和背部的两个小动作。第一个动作是背部的十个瑜伽，手在背部和手掌上的十个，沿着脊柱的方向慢慢向上移动到你的极限，并在15秒后逐渐放松。这个动作可以在早上起床，午餐休息后锻炼，反复拉伸背部和肩膀周围的肌肉和韧带三次，这对放松颈椎也很有效。

持铃耸肩

双脚分开宽于肩站，两下体前持哑铃，手背朝前。用力抬起肩膀，然后放松。重复10-15次。提肩后，向后拉，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助大、小菱形肌、大、小圆肌、棘下肌。

立式俯卧撑

双手靠近墙壁，向前倾，保持手臂平行于地面。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，保持10秒，然后慢慢将身体推回原来的位置。每次至少做15个垂直俯卧撑，试着每天练习。

划桨练习

你可以在家里模仿划桨动作。建议你放音乐，有时快有时慢调整动作频率，这样可以让锻炼更有趣。划桨练习结束后，你也可以做一些大的旋转动作来加强背部的深层肌肉。转身时注意手臂随身体自然摆动。

双手伸展法

双手放在背后握住，尽量伸直手臂，尽量向上抬到极限，这样做50次，然后感觉肩胛骨上部被挤压，但也有助于锻炼胸部肌肉。

俯卧挺身

伸直双臂俯卧。握拳屈臂，同时挺身(两头起)。重复10-15次。主要锻炼骶棘肌。帮助锻炼大腿后部和臀部肌肉。注意和加强背部锻炼，不仅能消除疼痛，还能减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美。对长期在办公桌前工作的白领很有帮助。

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