惠州减肥训练营减肥心得 如果你想减肥，你必须跑步！记

跑步是很好的有氧运动，也是特别好的减肥运动，好习惯是需要坚持的！

跑步前的准备

1.热身

跑步前一定要热身，做好充分的准备，唤醒身体各个系统，使其快速进入运动状态。

2.着装

准备活动结束后，身体会稍微发烧，此时应适当减少衣服。防止身体运动后出汗，脱下衣服感冒影响健康。因为跑步前的温度很低，有些人会穿更多的衣服。跑步时体温升高，跑步时感到热。这特别容易感冒。

3.进食

跑步前吃适量的食物，如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步时不会感到饥饿。

4.环境

冬天不适合晨练，早上早起比较冷，呼吸冷空气对身体不好，容易感冒。早上很容易有雾或霜冻，雾天会阻碍视线，霜冻会使地面光滑，从安全的角度来看不合适。特别是在雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气不会进行户外运动。尽量在早上或晚上跑步。最好的时间是在下午三四点，空气更适合锻炼。

冬季跑步减肥3不是原则

1.不要天天跑

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，最好每隔一天跑步一次。至于中间不跑步的日子，拉伸可以增加全身的灵活性，这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，特别是防止四肢脂肪和水的积累。

2.不要快速跑

不要认为你跑得越快，你燃烧的脂肪就越多。相反，当你跑得很快时，身体的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能完全参与燃烧，所以它不能被消耗，相对较低强度的有氧运动可以促进你体内的脂肪燃烧。

那么，如何判断你目前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果你在跑步时感到上气不接下气，这意味着你的身体正在进行无氧运动；如果你在跑步时呼吸均匀协调，甚至可以在不感到呼吸紊乱的情况下与周围的人聊天，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟几乎消耗快速能量。当储备能量脂肪开始调动并准备燃烧时，如果你在这个时候停止锻炼，你就无法达到完全燃烧脂肪的目的。因此，如果你想通过跑步减肥，你必须至少跑20分钟。40分钟是专家推荐的跑步时间。

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