惠州减肥训练营减肥方法 女孩的运动内衣和普通内衣有什

爱美是女孩的天性，李婉(化名)也是如此，一开始她通过节食减肥，但容易反弹和内分泌紊乱；我试过吃药减肥，但副作用太大，受不了。最后，她决定锻炼减肥。

但她在运动中遇到了新的问题。

李琬的身材比较丰满，每次跑步后胸痛，只敢晚上跑，否则会很尴尬。正因为如此，她不知道能不能坚持跑。

李婉不是唯一遇到这种问题的人，喜欢运动的女孩可能会有这样的经历:跑步时胸部会晃动疼痛，担心时间长了会造成伤害。

这是一个经常被忽视的问题

对伦敦马拉松女跑者的一项调查发现，32%17名女性在跑步时会感到胸痛%女性会减少跑步。一项针对中国404名女性的研究表明，胸部不适的比例高达61.4%。由于部分隐私，很多人羞于提及，从而忽略了这个问题。

美国医学博士安德里亚·钱威尔说，每个女人的胸部大小和重量都不一样，但都有一个共同点，就是得不到很好的支持，所以跑步时不能保持稳定胸部皮肤和一些韧带，软组织损伤很容易发生，引起疼痛和不适。

除此之外，大家可能想象不到跑步时胸部移动距离有多大。

英国研究员米歇尔对此做了专门的研究，她将受试者分为不穿内衣组”和“穿上支撑性内衣组”，并通过3D动作捕捉他们胸部的移动轨迹。结果表明，女性跑步时，胸部不仅会上下移动，还会左右前后移动。如果没有内衣保护，胸部的平均移动距离为15cm。

跑步时，胸部与躯干运动时间延迟，是的呈现正弦运动，长期如此胸部会有下垂、内聚等形态变化，运动轨迹会变长，位移和偏移幅度会变大。

实际上，跑步产生的胸部疼痛很影响运动积极性，这个时候通常建议女性减少跑步，或选择有支撑作用的内衣。

二、运动时如何避免胸部受伤？

普通内衣只能防止胸部上下移动，不能提供良好的支撑。相反，运动内衣可以为胸部提供垂直、水平和周围的支撑，减少胸部的力量和不适。一般来说，运动内衣有四个好处。

1、减少胸部晃动

合身、合适、有支撑作用的运动内衣可以减少胸部摇晃，削弱运动引起的疼痛和不适。

保护脆弱的乳腺组织

与普通内衣相比，运动内衣更好地保护胸部。普通内衣的功能是重塑和提升胸部运动内衣侧重于稳定胸部，避免运动冲击，减少软组织损伤和减少胸部变形。

3.避免肩带滑动

运动内衣有防滑肩带，运动时不用担心肩带滑落，可以更专注于运动。

4、更加舒适

运动时，女性对内衣的要求更高。没有钢圈或弹性钢圈的运动内衣要舒适得多。此外，运动内衣的面料更柔软，吸汗，运动时更清爽。

运动内衣如此给力，爱运动的女性一定得买一件！然而，选择运动内衣不能只看外观水平，毕竟，如果选择不当，很可能不起作用。那么，如何选择运动内衣呢？

三、选择运动内衣的技巧

?根据运动强度选择

若为跑步、有氧运动等剧烈运动，则应优先选择高支撑运动内衣，这种运动内衣具有完全包裹、宽底围和肩带的特点。建议选择自行车、爬楼梯等中强度运动中支撑运动内衣，通过压缩胸部来到固定效果。如果是瑜伽、快走等低强度运动，选择低支撑运动内衣即可。

?根据罩杯选择

杯子的大小也是选择的关键因素，一般建议胸部丰满的女性选择高支撑的运动内衣，以便更好地保护自己。

?根据面料选择

尽量选择柔软透气、吸湿快干的面料，保证运动舒适，注意避免纯棉运动内衣虽然吸汗能力强，但排汗效果差，会引起不适。

女性还需要选择运动内衣在运动中感受并根据以下两点判断是否适合自己。

首先，它应该能够很好地限制胸部任何方向的振动（颤动幅度＜3cm）均匀地托住胸部，而不是简单的挤压。

第二，运动时应该感觉很舒服适、透气，汗水可以顺利排出，织物和皮肤之间的温度不会太高。

当所选内衣符合上述两点时，说明它非常适合你，以后可以以同样的方式购买！

我们鼓励每个人积极锻炼，但许多女性会锻炼胸部这个时候不妨给自己买一件运动内衣，你愿意试试吗？！

参考资料：

[1]陈晓娜,王建萍,孙光武,王燕珍,研究了国内女性的运动水平和乳房不适[J].针织工业,2019(10):58-61.

[跑步会导致胸部萎缩吗？预防乳腺癌的最佳方法.网易跑步.2017年-02-16

[3]胸部与运动有什么关系？他们做了一项研究….医学界.2020-06-03

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