白领最适合的健身运动

上班族日常如何瘦身?上班族长时间的久坐，久而久之腰腹赘肉堆积以及很多身体亚健康问题随之而来。那么白领日常如何健身瘦身呢?减肥训练营告诉你

　　 深蹲

　　深蹲是一项非常适合办公室白领一族的健身运动，对场地、器械的要求非常小，在办公室休息时挤出10分钟就可以进行。深蹲不仅可以增强膝盖肌肉，提高全身力量，还可以提高心肺功能，瘦腰美臀。

　　 平板支撑

　　平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，可以有效锻炼腹横机，非常适合办公室久坐族的梨形身材。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　 俯卧撑

　　俯卧撑是一项深受健身爱好者喜爱的运动，非常适合办公室一族，简单易行却效果满分，只要有空地便可完成。俯卧撑不仅可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，而且可以提高全身力量，美化身体线条，是塑造平整腹部的必备运动。

　　 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一项非常锻炼腹部肌肉的运动，是解决办公室久坐族大肚腩的必杀绝技。仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　 开合跳

　　开合跳是一项极其瘦身的塑身运动，不仅可以提高心肺功能，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的目的。 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。五分钟为一个循环，每天坚持2~3次，即10~15分钟，30~40天就可以看到效果。

　　 跑步

　　除了这些简单的肌肉力量训练方法，跑步也是一项非常好的健身运动，不仅可以预防身体亚健康，提高肺活量，还可以燃脂减肥，美化身体线条，塑造窈窕身材。每周坚持3~4次30分钟以上的跑步运动，一个月就可以看到效果，非常适合办公室虎背熊腰的梨形身材。