要成功地减肥就不要有这样的错误观点

盲目地去减肥是很多肥胖没有成功瘦下来的一个重要原因，人们总喜欢按照自己的想法去进行减肥瘦身。其实，如果自己的观点是错误的，这会对自己成功地减肥有很大的阻碍。

只要运动，吃多点也不会胖

很多人以为只要运动了就不会胖，甚至有的人一旦运动就要大吃一顿来补充体力。其实，静力训练、器械健身、短跑、短距离游泳等高强度的短时间运动，虽然感觉很累，但机体消耗的能量是比较少的，燃烧不到脂肪，不能减肥。至于那些公园里常见的做做甩手操等既不会出汗，心跳也不加快的运动，也是起不到减肥作用的。

只有有氧运动才能减肥。即使这样，像游泳这样的有氧运动消耗的热量也是十分有限的，每小时每公斤体重只能消耗10卡热量，相比之下，少吃一块肥肉，比运动I小时更有效果。所以，减肥初始要想有效地减重，必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果。

练哪就减哪

女性一胖就容易有“小肚腩”，如何减去腹部脂肪成了许多减肥女性的头等大事。有健身条件的用器械练腹肌，没有健身条件的做仰卧起坐，走入了练腹肌才能减去腹部脂肪的误区。

其实，有氧减肥运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，若仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪没有明显效果，反而易造成腰部受伤。

保鲜膜减肥事半功倍

保鲜膜减肥是指将包食品用的保鲜膜包裹在身体脂肪厚的部位(即你想减的部位)，如腰部、腿部等，通过进行大运动量的全身或局部运动，大量排汗以达到减肥目的。采用这种方法后，在较短时间内就会出现体重下降的现象，所以保鲜膜减肥在一些生活美容行业、运动场馆中比较流行。但通过保鲜膜减肥实际是“假象”，利用保鲜膜减掉的只是身体内的水分，而不是脂肪。

由于用保鲜膜包裹住身体，细胞不能正常代谢，因而过度失水，体重表面上看是减轻了，但是细胞补水后体重很快就会恢复至原来标准。而且，保鲜膜不但会影响汗液正常挥发，还有可能引起皮肤过敏、皮肤中暑、皮肤感染等疾病。

想减肥，千万不能戒烟

很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖。其实不然。有的人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸烟令人的味觉敏感度降低，对食物的兴趣相对减少，戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，胃口变好，再加上长时间养成的有烟在手的习惯，一旦手上没有烟抽了，很自然地就会找零食代替，发胖就是自然的啦。

要成功减肥并不是你想的那样做就可以了，掌握一些有效的方法，忘掉错误的观点可以更有效地瘦身。