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大腿前侧无氧运动的详细方法

    方法: 
    身体打直屈膝半蹲,膝盖不可超过脚尖,缓慢起身重复动作一0回,此时会感觉大腿有颤抖的现象;在不运动过度的前提下,此法是紧实大腿的有效秘诀。 
 
    在上半身直立下半身半蹲时,要持续30-60秒,下蹲时吐气而维持半蹲期间要保持正常呼吸。如果是每天做,那做3回就可以了。如果是每周做两次的话,那每次可做到10回。 
 
    但要避开饭后一小时内做,这个运动会锻鍊屁股和大腿前侧。这是无氧运动,其实一般两叁天做一次就可以了,让肌肉得到48小时的充份休息。 
 
    有的人不习惯静态的深蹲运动,那你也可以选择"动态的深蹲运动",也就是本站第二堂课介绍的「上下马步蹲」,这个方法就是双腿打开,与肩同宽,双手前伸,呼气下蹲,吸气还原站姿。重覆20次以上。 
 
    建议: 
    修练3-10组,每组持续30 - 60秒,中等速度,每组休息1分鐘。(深蹲运动) 
    修练3-5组,每组至少要做20下,较快速度,每组休息1分鐘。(上下马步蹲) 

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