舞蹈减肥法瘦身大“舞器”

你还在控制饮食来减肥吗？你对药物减肥的后遗症感到害怕了吗？

你对单调的运动做操减肥感到厌倦了吗? 尝试用舞蹈来达到全身减肥的

效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的

话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有诸多好处：①陶冶情操、培养完美

气质；②舞蹈精通、工作不愁；③不挑地点，随时随地可以舞蹈减肥。

现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有OUT了的减肥方法来准

备起舞减肥吧!

第一名：钢管舞——紧致塑身

最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl

钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线

的力量运动

钢管舞分为杆上技巧 、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一

块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很

好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞

蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥

洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入

一份魅惑。

第二名：TB秀/爵士舞——全身减肥

最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM

如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有

氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在

提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。学习过TB秀/爵士舞后，舞者显

得柔软灵活，婀娜多姿；还能很好地培养女性的气质。

TB秀/爵士舞的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复

杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没

有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在

挥汗的同时，心情也得到疏解。

第三名：吊环舞——完美上半身

最适合：想要着重塑造上半身体型的梨形身材MM

吊环舞，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。吊身上环的动作可以收紧

腰线、收紧手臂;在扭动的过程中，手臂和腰部肌肉得到拉伸，连松弛的

腹部肉肉也会消失不见。

第四名：肚皮舞——纤腰提臀，按摩盆腔

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼

的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，

可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的

同时，让全身都得到锻炼。

练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连

续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

第五名：拉丁舞——平坦小腹、减掉臀部赘肉

最适合：想要“动态”收紧腹部和臀部的风情MM

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，男女舞伴之间

若即若离，十分优美。拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的

一种舞蹈艺术，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，大约

能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量。减脂

效果可想而知！